Cara Membentuk Otot Perut (Six Pack)

Cara Membentuk Otot Perut (Six Pack)

InfoDari - Cara Membentuk Otot Perut (Six Pack)


Memiliki perut yang berotot adalah sesuatu yang paling di sukai oleh para lelaki dan juga perempuan. pada kesempatan ini saya akan berbagi kepada anda semua bagaimana cara melatih otot perut atau latihan otot perut secara merutin akan dapat membetuk otot perut kita. Anda tahu Sit Up bukan? nah jika anda mengenali latihan ini maka anda perlua mempraktekan nya sehari-hari untuk melatih otot anda supaya kencang. Karena cara paling cepat untuk meratakan perut adalah Sit Up tanpa kaki ditahan.

Dan perlu anda ketahui juga setelah latihan olahraga Sit Up atau pun segala macam olahraga anda perlu menghindari makan seperti yang lansir di bawah ini nanti.

Kembali lagi soal Sit Up  penelitian terbaru di Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa sit up sering menjadi tidak efektif karena cara melakukannya salah. Jika kebanyakan orang melakukannya dengan kaki ditahan, maka seharusnya tidak perlu ditahan.

Selama ini, sit up dianggap sebagai olahraga perut yang paling menyiksa. Bukan hanya berat untuk dilakukan, gerakan ini juga seringkali memicu nyeri punggung. Namun yang paling dikeluhkan adalah, hasilnya tidak sebanding dengan penderitaannya.

Oleh karenanya, banyak orang mulai beralih dari sit up ke gerakan lain seperti crunch. Gerakan ini tidak seberat sit up, namun dianggap lebih efektif dalam arti hasilnya sebanding dengan nyeri dan pegal-pegal yang tidak seberapa dibanding sit up.

Menahan kaki saat melakukan sit up, baik dengan cara dipegangi orang lain maupun dengan mengaitkannya pada benda yang diam memang memudahkan gerakan. Namun menurut penelitian tersebut, menahan kaki justru membuat gerakan sit up jadi tidak efektif.

Sangat disarankan untuk coba mengkonsumsi Nutrisi Herbalife yang dibuat khusus secara alami Membantu Diet Alami

Paket A

Paket A

 

Paket yang dianjurkan bagi anda yang ingin diet menurunkan berat badan min 5 kg dalam kurun waktu 1 bulan. Yang terdiri dari :

Dalam penelitian tersebut, para ilmuwan melibatkan sejumlah tentara nasional Inggris. Sebagian diminta melakukan sit up selama 2 menit dengan kaki ditahan, sebaghian lagi melakukan sit up dalam waktu yang sama namun kakinya dibiarkan tidak ditahan.

Para ilmuwan lalu mengamati aktivitas otot-otot yang terlibat dalam gerakan sit up. Hasil pengamatan menunjukkan, aktivitas otot perut tampak lebih tinggi pada partisipan yang melakukan sit up tanpa kaki ditahan dan itu juga berarti lebih cepat meratakan perut.

Lebih dari itu, melakukan Sit Up tanpa kaki ditahan diklaim bisa mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Hal ini akan mengurangi risiko nyeri punggung seperti yang banyak dikeluhkan saat Sit Up.

Sekian. Semoga bermanfaat!

Cara Membuat Perut SixPack Dengan 6 Nutrisi

 

Cara Membuat Perut SixPack - kali ini Story share tentang kesehatan yaitu Cara Membuat Perut SixPack dengan 6 nutrisi , saya share buat para pria yang ini terlihat dadanya lebih keren, (admin juga sixpack loh) hehe artikel lainnya ‘ Apa Itu Kardio – Latihan Kardio - Cara Menghilangkan Stres

Sixpack?? banyak orang yang menginginkan itu, namun kebanyakan hanya di inginkan saja tetapi tidak latihan untuk mendapatkannya. Kali ini saya memberikan info Ingin Sixpack? Cukup Dengan 6 Nutrisi, selain latihan kita juga perlu makanan sebagai penunjang agartubuh menjadi sixpack.
Apa yang Anda konsumsi setiap hari sangat mempengaruhi apakah otot perut Anda bisa berkembang dengan optimal atau justru menambah timbunan lemak yang semakin menutupi otot perut Anda.

Cara Membuat Perut SixPack Dengan 6 Nutrisi


 1. Karbohidrat
Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif.

Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.

2. Protein
Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack.

Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.

3. Lemak
Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.

   4. Air
Banyak orang yang mengesampingkan nutrisi penting ini saat pembentukan otot. Padahal air bertanggung jawab pada begitu banyak fungsi tubuh yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan perut sixpack, kurang cairan atau dehidrasi dapat membuat pertumbuhan otot Anda terhambat. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, minumlah air dalam jumlah yang cukup.

   5. Vitamin
Sel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda.

Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif. Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal.

Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.

  6. Mineral
Pada dasarnya ada banyak mineral yang memiliki pengaruh besar bagi otot Anda. Kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot Anda sehingga Anda bisa berlatih dengan maksimal. Selain itu, fosfor juga membantu metabolisme energi dari protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, ada juga mineral zinc (seng) yang merupakan mineral penting untuk membantu tubuh memelihara suplai darah dengan optimal serta menjaga daya tahan tubuh. Zinc juga membantu tubuh untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak serta mempercepat recovery setelah latihan berat.

Artikel Terkait :

Cara menurunkan berat badan tanpa Olah Raga

5 Menu Diet Alami, Jalani Program Diet Tanpa Beban

Cara Cepat Meninggikan Badan

ASKEP DIABETES MELITUS

Diet Alami

Incoming search terms:

APAKAH BENAR SITUP DENGAN MENAHAN KAKI,kenapa otot perut pegal setelah sit up,kenapa otot perut pegel saat latihan,latihan efektif meratakan perut membuat sixpack,makanan penunjang biar pegel dikaki hilang,makanan penunjang biar perut sixpack,otot yang berperan dalam sit up,otot yg berperan dalam gerakan sit up,penyebab perut pegal setelah sit up,recovery otot perut,sixpack dengan menahan perut,tip mempercepat melatih otot kaki,gerkan yg mempercepat membentuk perut sispex,gerakan sit up yang baik untuk sixpack,apakah sit up dengan kaki ditahan tidak efektif untuk mengecilkan perut,apakah sit up hanya akan memperbesar perut,cara membentuk otot perut selain sit up,Cara paling efektif meratakan dada bagi pria,cara sixpack alami tanpa menyiksa,ciri ciri awal perut sixs pac
Tagged , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>